20 दिन में वजन कैसे कम करें?
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Nowadays, losing weight has become the biggest problem because it increases easily but when it comes to reducing it, even the best lose. Due to today’s eating habits and fast food, almost people are struggling with this problem.How to reduce it?
We will tell you some ways which will help you in reducing weight.
1. To lose weight, a balanced diet is most important. More protein and fiber should be used in the diet. For protein,one should eat pulses,eggs and fibre-rich vegetables and fruits,due to which the stomach remains full for a longer time and there is no desire to eat more. which does not increase weight
2. To lose weight,one should eat low calorie food and do not eat food which is high in fat.
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3. Salad,fruits and green vegetables should be used as much as possible so that you can reduce your weight.
4. To lose weight, minimize sugar and fried food in your diet or keep these things out of your diet,then it will be easier for you.
5. Along with this, you should also exercise every morning and evening which is most beneficial. You should do activities like running, cycling, swimming as much as possible which reduce fat and reduce weight. Activities like weight lifting burn more calories and reduce obesity. Yoga and Pilates give mental peace and are also helpful in reducing weight.
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6. To lose weight, take adequate sleep so that the metabolism in the body remains correct, which helps in reducing weight.
7. Drink as much water as possible, which reduces hunger. Instead of eating too much at once, it is better to eat small amounts frequently so that the metabolism level remains correct.
8. There should be less stress in our body. Stress increases the level of a hormone called cortisol in the body, which plays a role in increasing weight. If we keep stress in our body low, it will be easier for us to lose weight.
9. It is very important to always keep positive thoughts in mind and stay positive.
To lose weight, you have to adopt these things regularly, only then you can reduce your weight in a natural way. And you can take medicines after consulting an expert to lose weight, but instead of taking medicines alone, adopting these things in life will keep you absolutely fit
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20 दिन में वजन कैसे कम करें?
आजकल वजन कम करना सबसे बड़ी समस्या बन गया क्योंकि यह बढ़ तो आसानी से जाता हैं लेकिन जब बात इसे कम करने की आती हैं तो अच्छे अच्छे हार जाते हैं आजकल के खान पान ओर फास्ट फूड के कारण लगभग लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं कि इसे कम कैसे करे .
हम आप को कुछ तरीके बताएंगे जिससे आप का वजन कम करने में मदद करेंगे .
1. वजन कम करने के लिए संतुलित भोजन सबसे ज्यादा जरूरी हैं खाने में प्रोटीन और फाइबर का उपयोग ज्यादा करना चाहिए प्रोटीन के लिए दालें , अंडे ओर फाइबर के सब्जियां और फल खाने चाहिए जिससे पेट ज्यादा देर तक भरा रहता हैं और ज्यादा खाने की इच्छा नहीं होती जिससे वजन नहीं बढ़ता
2. वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन करना चाहिए ऐसे भोजन का सेवन न करे जिनमें फैट ज्यादा हो ओर सलाद फल और हरी सब्जी का उपयोग ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं
3. वजन कम करने के लिए अपने खाने में शुगर ओर तला भुना खाना कम से कम करे या इन चीजों को अपने भोजन से बाहर ही रखे तो आपको आसानी होगी
4. इसके साथ ही आपको प्रतिदिन सुबह शाम व्यायाम भी करना चाहिए जो सबसे फायदेमंद हैं आपको दौड़ने साईकिल चलाना तैराकी जैसे गतिविधि ज्यादा से ज्यादा करनी चाहिए जिससे ये वसा को घटाते हैं और वजन कम होता हैं वजन उठाने जैसे गतिविधि जिनसे कैलोरी अधिक खर्च होती हैं और मोटापा कम होता हैं
5. योग ओर पिलाटस से मानसिक शांति मिलती हैं ओर ये वजन घटाने में भी सहायक हैं
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